地雷管肩膀訓練
地雷管肩膀訓練 @kylechang93
增強和塑造肩膀！
提高肩膀的靈活性和穩定性。
利用地雷管增加訓練樂趣
针对三個三角肌肌頭進行訓練。
1️⃣ 地雷管肩膀推舉：
10-12次 // 4組
2️⃣ 地雷管側平舉：
12-15次 // 4組
3️⃣ 地雷管前平舉：
12-15次 // 4組
4️⃣ 地雷管直立划船：
10-12次 // 4組
5️⃣ 地雷管彎腰反向飛鳥：
8-10次 // 4組
備註：動作全部核心保持穩定，避免軀幹搖晃，避免聳肩，have fun
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